Hardikas Pandya Vardas priskiriamas talentingiausiems Indijos kriketo žaidėjams. Bet tai buvo ne viskas jam pyragas. Buvo laikas, kai Pandya turėjo išgyventi valgydamas Maggi kaip ryto ir vakaro valgį dėl finansinių problemų ir laiko stokos po praktikos.
Dėl to jo kūnas buvo gana plonas. Bet debiutuodamas Indijos kriketo komandoje, jis turėjo išteklių, todėl pradėjo rimtai žiūrėti į savo fizinę būklę. Tada jis sėkmingai sugebėjo sukurti gerai išpuoselėtą ir tonizuotą kūną bei įtvirtinti savo vardą krikete.
Treniruotės rutina
Daugiausia Pandya įkvėpė jo kapitonas ir draugas, Virat kohli . Neseniai atliktame interviu jis pasidalijo: „Virat yra toli toli prieš mus tinkamumu ir sąmoningumu. Jis nustato toną jaunesniems žaidėjams. Aš matau jį ir stebiu daugybę jo modelių. Jis niekada nepraleidžia savo treniruočių grafiko, sporto salės užsiėmimų. Jis parodė mums, ar verta valgyti laiku, treniruotis laiku ir, svarbiausia, laiku miegoti . '
Pandya dažnai dalijasi savo treniruotėmis populiariose socialinės žiniasklaidos svetainėse, tokiose kaip „Instagram“. Jis matomas visiškai varvantis prakaitu, štai kaip jis sunkiai dirba.
Patikrinkite patys -
Prieš pagrindines jo treniruotės pratybas atliekamas apšilimo etapas, kuris apima bėgimą ir sprintus.
Jo pagrindinė treniruotė apima:
- Sunkiasvoris kėlimas
- Štangos spaudimas
- Prisitraukimai
- Atsispaudimai
- Svertiniai pritūpimai
Dabar jis sugeba blaškytis didesniu nei 140 km / h greičiu, o anksčiau - tik 130-ųjų viduryje.
Dietos planas
Laikytis dietos Hardikas nelabai žinojo. Nuo pat pradžių jis turėjo įprotį valgyti paprastą naminį maistą. Tačiau kai kaupiatės, jūsų kūnui keliami tam tikri reikalavimai. Jis pastebėjo savo komandos draugus ir tai padėjo pakeisti jo mitybą. Komandos kapitonas Viratas Kohli dažnai jam sakydavo, kad gali valgyti daug ką, nes turi žaisti visais trimis formatais . Jo kūno reikalavimai skiriasi žaidimo prasme. Jis turėjo šiek tiek pagalbos ranką, tada jis išėjo. Visa tai padėjo Hardikui tinkamai ir geriau transformuoti savo kūną.
Jis padidino suvartojamų baltymų kiekį, tačiau toliau valgė sveiką maistą. Be to, Indijos komandai patiekiami gausūs valgiai, kai jie žaidžia, ir tai padėjo Pandya žinoti, kokį maistą jis turėtų valgyti.
Štai kaip dienos patiekalas atrodo bet kurio Indijos kriketo gyvenime.
Pusryčiai:
Švieži vaisiai ir riešutai -
- Kokosų vanduo, arbata / kava / žalioji arbata, šviežios sultys
- Ananasų, bananų, apelsinų, avokadų sutrinti krekeriai
- Kukurūzų dribsniai, kviečių dribsniai, šokolado aguonos su nugriebtu pienu
- Razinos, migdolai, uogienė, medus užpilams
- Pjaustyta ruda duona, kelių grūdų duona, balta duona
- Mažai riebalų sūris
- Susmulkinta vištiena
- Tunas
- Virti kiaušiniai
- Supjaustyti pomidorai, agurkai, svogūnai, salotos
Taip, tai tik pusryčių galimybės!
Pietūs
- Sriuba - daržovė, saldus kukurūzas, pomidoras
- Duonos ritiniai, Naan, Roti
- Supjaustytos daržovių salotos su citrinų pleištais ir žaliaisiais čili pipirais, burokėlių salotos
- Garuose paruošti ryžiai, varškės ryžiai
- Vištienos kababas, vištienos mandžūriškas
- Įvairių rūšių Dal (ankštiniai)
- Naminės sezoninės daržovės, tokios kaip Bhindi
- Garuose virtos daržovės
- Riebi varškė
- Papad, marinatas
- Vaisių salotos, jogurtas, kokosų vanduo
Vakaro užkandžiai
- „Tandoori“ vištienos sumuštinis
- Avienos apvyniojimas
- Vaisių pyragas, sausainiai, sausainiai
- Arbata, kava, žalioji arbata
Vakarienė
- Sriuba - daržovė, Manchow, pomidoras
- Daržovių salotos, vaisių salotos
- Neriebi varškė ir jogurtas
- Garinti ryžiai
- Vištiena Makhani
- Geltonasis Dal
- Skirtingi „Paneer“ patiekalai
- Roti ir Naanas
- Vaisių lėkštė
