Visą savo kriketo karjerą Yuvraj visada buvo drausmingas ir orientuotas į fizinę formą. Jis treniravosi keturias ilgas valandas kartu su komanda ir po to atskirai. Jis labai sunkiai dirbo, kad patektų ten, kur yra, ir visos jam kliudytos kliūtys kada nors privertė jį pasiduoti.
Yuvraj visada rūpinosi savo tinkamumu, tačiau blogos naujienos nepasibeldžia, kol jos dar nėra. Tačiau jam reikėjo viską pradėti, nes jis prarado daug plaučių talpos. Jis kovojo per visą etapą ir pasirodė geriau ir stipresnis. Buvo gaila, kai Yuvraj buvo diagnozuotas vėžys, tačiau jis pasveiko kaip didvyris.
Viename savo interviu jis kalbėjo: „Prieš nustatydamas diagnozę, aš buvau gana sveikas ir buvo nustatytas mano pačių tinkamumo režimas. Aš turiu omenyje, kad iki tol niekada neturėjau jokių didelių fitneso problemų “.
Treniruotės rutina
Šahrukh chano gyvenimo istorija
Bėgimas
Kaip kriketo dalyviui bėgimas yra labai svarbi Yuvraj treniruotės dalis. Tai padeda stiprinti ištvermę ir stiprinti kojų raumenis. Pradėti iš naujo, bėgimas buvo tai, kas vaidino svarbų vaidmenį paspartinant jo sveikimą.
Jis pasidalijo: „Grįžęs po vėžio turėjau pradėti iš naujo. Man galėjo padėti tik viena mankštos forma. Ir per pastaruosius 16–24 mėnesius turėjau daug bėgimo režimų - ilgą distanciją, trumpus sprogimus. Tai buvo geriausia mankštos forma, ypač dėl to, kad netekau daug plaučių. Taigi daug bėgiodamas, aš sugrąžinau savo judrumą ir dabar vėl galiu žaisti kriketą . '
„Yuvraj“ bėgimui naudoja bėgimo takelį ir atvirą gryno oro dirvą. Jis priduria: „Būna atvejų, kai norisi patekti į sporto salę, tačiau ne visada randi gerą sporto salę. Tokiais laikais jūs tiesiog užsidėkite ausines ir eikite pabėgioti. Manau, kad bėgimas man buvo pati vaisingiausia mankštos forma, kad būčiau tinkama. '
Nugaros, pečių ir lankstumo pratimai
Klubo pakėlimas ir traukimas yra geri nugaros pratimai. Tai padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną ir pagerina stuburo tvirtumą bei pastovumą. Be to, tai taip pat padeda sumažinti pilvo riebalus.
Viršutinio kūno raumenims ir pečiams stiprinti geriausiai tinka prisitraukimai, atsilenkimai, hantelių pakėlimai. Norint pasiekti gerų ir ankstyvų rezultatų, šie pratimai turėtų būti atliekami teisingai, atsižvelgiant į jų nurodymus.
shahrukh chano namas iš vidaus
Siekdamas pagerinti lankstumą, „Yuvraj“ atlieka tempimą ir dar vieną išskirtinę mankštos formą - valcavimą putplasčiu . Jį sudaro putplasčio volelis ir terakanas kaip dviejų tipų įranga. Tai veikia visus jūsų kūno raumenis ir yra tikrai gera mankštos forma, kad kūnas taptų judresnis ir lankstesnis.
Tai buvo pačios Yuvraj treniruotės rutina. Be to, jis dar keturias valandas dirba lauke su likusia komanda, kuriai priklauso 2 valandos vatino, pusantros valandos boulingo ir lauko. Jo gyvenimo ir fitneso treniruotės iš tiesų įkvepia!
Gręžimo diena? #doitagain #livedareinspire @ywcfashion @youwecan
mayur vakani gimimo data
Dietos planas
Yuvraj dietą visada sudarė skanus pandžabų maistas, kurį namuose gamino mama. Būdamas tikras pandžabi, jis valgo daug, bet ir degina tai, ką valgo. Vištiena ir Mataras Paneeris būna jo mėgstamiausi. Nepamirškite jo meilės labai garsiam Šiaurės Indijos patiekalui, kadiui ir ryžiams.
Iki vėžio Yuvraj niekada nereikėjo mažinti maisto; jis buvo sveikas berniukas. Po diagnozės jis turėjo imtis tam tikrų atsargumo priemonių. Štai kaip jis tai padarė: „Grįžęs po gydymo keliems mėnesiams išvykau į Prancūziją treniruotis deguonies. Ten aš daug sužinojau apie dietas ir tai, kaip sumažinti kūno svorį ir būti formos.
Taigi aš tiesiog susikaupiau valgyti gerus angliavandenius ir daugiau baltymų, rudus ryžius vietoj įprastų ryžių ir be glitimo atta vietoj kviečių roti. Tai yra tokie dalykai, kurie man padėjo išlaikyti tam tikrą svorį. Kartais tenka aukotis, kad grįžtum ten, kur buvai. Aš vis dar mėgstu pavalgyti čia ir ten. Dažniausiai laikausi geros dietos “.
Yuvraj valgo lengvus pusryčius, šiek tiek dribsnių, pieno, kiaušinių, skrebučių ar omleto, vaisių ir sulčių. Jis mėgaujasi kartais paranha, bet nevalgo jos kasdien.
Jo pietūs ir vakarienė susideda iš sočios, maistingos, subalansuotos dietos, kurioje yra daug baltymų ir angliavandenių. Jo patiekalai yra salotos, varškė, 2–3 sveikos daržovės, ryžiai ir roti.
